Як правильно вставати вранці восени та взимку
Дотримуйтесь режиму будильника
Одного разу встановлений час будильника необхідно вважати останнім, і не варто його переносити.
Ідеальним варіантом є світловий будильник, який поєднує звук та світло, провокуючи паралельну світлотерапію.
Відмовтеся від гаджетів
Відразу після пробудження уникайте смартфонів та інших гаджетів. Організм починає змінювати свою електрохвильову активність і втручання штучного освітлення може порушити цей процес. Натомість зверніться до інформаційних стимулів, які викликають позитивний відгук, таких як тварини, квіти та природа.
Не поспішайте вставати
Не кидайтеся з ліжка, дайте собі трохи часу. Застосовуйте тактику “зірки” – п’ять хвилин розслабтеся, розтягніться і прокиньтеся поступово.
Створіть свої особисті ритуали
Наприклад, почніть ранок із чашки ароматної кави або свіжої води. Ці ритуали дадуть сигнал нервовій системі про безпеку та піднімуть настрій.
Додати свіже повітря
Провітрюйте кімнату, відкривши вікно, щоб пропустити свіже повітря. Якщо можливо, використовуйте зволожувач повітря – це освіжить приміщення та підніме ваш тонус.
Вибирайте правильний одяг для сну
Важливо, щоб ваш одяг був зручним і не стискував руху. Теплий та затишний одяг створить відчуття захищеності та комфорту.
Відкладіть проблеми
Ранок — не найкращий час для вирішення складних питань та ухвалення важливих рішень. Піднімаючись вранці, уникайте розгляду проблем – це допоможе вам уникнути стресу та негативних емоцій.
