Часта критика партнера може створити велику напругу у ваших стосунках. Виникає відчуття, що ви завжди все робите погано.
Людина, яку постійно критикують, може накопичувати обурення на людину, яка критикує. Постійне перебуванння в подібному стані призведе до сварок, низької самооцінки, відсутності розуміння між партнерами; це все може призвести до завершення стосунків.
Іноді критика є відкритою, приймаючи форму коментарів або жестів – “Задумайся про свою вагу” або “Ця сукня лише підкреслює твої недоліки”, “Послухай мою маму, вона знає краще”.
Іноді ж критика може бути більш тонкою або пасивно-агресивною, спрямована через сарказм або коментарі, які нібито робляться як жарти.
Якщо ви боретеся з критикою у своїх стосунках, можливо, ви захочете врахувати наступне:
Не грайте в словесний пінг-понг. Просто кидаючи образу відповідь, ви будете підливатиме масла у вогонь. Як би вам не боліли слова, спочатку заспокойтесь.
Поговоріть з партнером прямо. Скажіть їм, як ви відчуваєте, що вас критикують. Можливо, ви захочете використати фрази „я” („я відчуваю”, „я хотів би”), а не фрази „ти” („ти завжди”, „ти не”). Таким чином, ви берете на себе відповідальність за власні почуття, і ваш партнер не буде відчувати, що ви їх атакуєте.
Перетворення “критики” у “зворотний зв’язок”. Спробуйте сформулювати свої думки як „відгук”, а не як „критика”. Постарайтеся зробити свій підхід конструктивним, щоб ваш партнер не відчував, що ви просто знецінюєте його роботу.
Зосередьтеся на ситуації чи дії, а не на людині. Часто, в емоційному пориві, мені критикуємо не ситуацію, а людину загалом. Якщо не помита чашка, то це лише справа в одній чашці, а ми притягуємо весь хвіст образ – “Ти ніколи не прибираєш!”, “Ти завжди неохайний, всюди брудно!” і подібне.
Зосередьтеся як на негативному , так і на позитивному. Не варто завжди подавати аргументи лише з негативної сторони. Намагайтеся на кожен мінус додати плюс (в кожній конкретній ситуації). “Ти завжди ігноруєш мене і проводиш час лише з твоїми друзями!” можна замінити на “Я розумію як тобі бракує часу з друзями, але останнім часом мені не вистачає часу лише для нас двох”. По суті, ви кажете одне і те ж, висловлюєте однакове бажання. Але є одна суттєва відмінність – в першому випадку, ви обов’язково накличите роздратування і опір, а в другому – прийняття ситуації.
Навчіться приймати критику. Це, мабуть, одне з найскладніших завдань. Не вся критика спрямована лише на те, щоб вас образити. Задумайтесь про що вам кажуть. Можливо ваш партнер має рацію і варто задуматись над деякими моментами своєї поведінки; і він в жодному разі не хотів щоб виникла конфліктна ситуація.
Бажаємо вам і вашим партнерам мудрості у спілкуванні.
фото pixabay
